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工商時報【劉靜瑀】

頂著黑髮妹妹頭的智慧財產局局長洪淑敏，向來給人條理分明、神清氣爽的感覺，她每日晨操近1小時，身為職業婦女仍堅持幫家人親手製作便當。對她來說，養生已成為生活習慣，只要願意天天落實，為自己也為家人健康把關。

「我每天都早睡早起！」洪淑敏爽朗地笑著，分享自己獨特的養生之道。職業婦女身分，讓洪淑敏以往都是一早起來開始忙裡忙外，準備送孩子上學，隨著孩子長大離巢，洪淑敏開始維持一早晨操，像是拉筋、拍打按摩穴道等，周末也都到山區健走，看似平凡的習慣就這樣維持20年。

洪淑敏坦言，對中醫與自然療法有濃厚興趣，曾經親身練習過毛巾操、穴道按摩，近期開始進行墊上運動，在家或出差至飯店時，可以在小小的空間內進行拉筋拍打與按摩，「想運動時，隨時都可以完成」。

長期養成運動習慣的過程，難免會碰上撞牆期。洪淑敏說，偶爾假日會省略晨操，改以山區健走步行代替，若全家人剛好有空，還可以安排簡單的一日遊活動，凝聚全家向心力，同時還能一起運動流汗。

工作難免遇上出差，時差容易造成人體疲累，但洪淑敏表示，還是會要求自己早起運動，這也成為她長時間飛行後，能快速恢復體力的小撇步，尤其對運動場地不太要求，「只要一到兩塊榻榻米的空間」，輕鬆完成每日的運動任務。

運動就像充電

談到運動的好處？洪淑敏認為，運動保持體力與腦力，「就像充電一般」，以自身為例，晨操結束後，簡單梳洗過後再出門，總覺得一天的精神飽滿，腦筋、思路也更清楚了！

洪淑敏成為「運動有助於工作效率」的最佳代言人，就連在辦公室批公文，也擔心久坐會有坐骨神經問題，都會把握時間拉筋，做做暖身操，甚至是自己送公文給秘書，抓緊「動來動去」的機會，讓精神保持最佳狀態。

因為在外公務繁忙，她笑稱「回家就像電力用光了」，就連先生都說她是「職場一條龍」。不過，洪淑敏表示，持續運動之後，覺得身體狀況、氣色與健康都比以前好，即使早上五點起床進行晨操，中午只需要打個小盹，可充電至下班時間。

除運動保持體力外，洪淑敏習慣為家人準備便當，「我每天五點起床只為兩件事：運動與做飯」。她說，隨著家中孩子升上大學後，較少在家吃飯，讓洪淑敏將早餐設定為每日最重要且豐盛的一餐，午餐可以帶著熱騰騰便當，晚餐反而比較隨意。

談到一開始為全家製作便當，洪淑敏說，家中小孩對牛奶過敏，擔心鈣質攝取不足，決定買豬大骨親自熬湯，也讓全家養成一早吃熱食的習慣，「睡一晚後，空胃又喝冰牛奶很傷身」，言談之中不難發現，一位母親關懷孩子的心，溢於言表。

工作難免有應酬，洪淑敏會自己控制進食量，若遇上晚宴，可能中午以簡單地瓜餐裹腹，若應酬安排在中午，晚間還覺得胃脹，會選擇讓身體自然消化，運用另一餐減量方式，讓身體沒有過多負擔。

「我有個優點是早睡！ 」洪淑敏認為，睡前兩到三小時應讓胃部停止大量工作，否則難以入睡，也因為早睡的好習慣， 讓她無需忍受深夜肚子餓到咕嚕叫。

傾聽內在聲音

她也喜歡分享「不勉強自己」的觀念。洪淑敏說，以前年輕時習慣把事情做完才去睡覺，但現在試著隨時傾聽自己身體的聲音，「累了不應該勉強」，可以選擇先早睡後，其餘事情待清晨醒來後再處理，若一再勉強自己，恐怕效率也會跟著打折扣。

洪淑敏力勸進入40歲的中壯年民眾，即便運動保持身體健康的本意是好的，但也怕劇烈運動會傷膝蓋，隨著年紀漸長，得逐漸調整運動強度，且放慢生活腳步。

「運動貴在持之以恆。」洪淑敏分享，一般人不需挑選難度偏高的運動，絕不能做一天運動、休息三天，而是要每天執行，持之以恆的效果才能顯現，亦為保持健康的好方法。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

（中央社記者尹俊傑北京5日電）中國大陸多地出現嚴重空氣汙染之際，大陸環境保護部今天公布督察結果顯示，部分城市重汙染天氣緊急預案減排措施不合理，部分工業企業存在違法排放行為。

中新社報導，大陸3日起出現大規模空氣嚴重汙染，影響北京、河北、河南、山東、山西、陝西、寧夏、甘肅、青海、新疆等地。直到5日，部分地區仍深陷重度汙染天氣。

大陸環保部日前派出8個督察組，分赴河北省石家莊、唐山、保定、衡水、山東省濟南等城市展開督查，重點檢查各地政府的重汙染天氣緊急預案啟動情況。

大陸環保部環境監察局長田為勇5日向媒體表示，督察組主要發現3方面問題。首先是部分城市重汙染天氣緊急預案減排措施不合理，例如保定的緊急停產企業名單上包括長期停產企業，難以實現減排效果。

其次是部分工業企業存在違法排放行為，例如河北有煉焦廠商超標排放並造假數據，破壞大氣汙染物排放自動監測設備，已被環保部門立案查處並法辦。

第3類問題則是一些企業物料堆積場和部分路段揚塵問題嚴重。田為勇說，針對這些問題，大陸環保部已責成當地政府及相關部門查處，並督促盡快落實整改。1051105

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